oficjalnie po 4 tygodniach pracy mnie szczególnie cieszą nogi, w których z treningu na trening widzę poprawę. przede wszystkim zwiększają objętość i doganiają resztę sylwetki więc jest motywacja do dalszego zap*****lania ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e27f01ee9a541e180c393afe62e2f1a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9380b9360f449eaa40a86a0f654a99.jpg [...]
[...] przy cwiczeniach zlozonych i 2min przerwty a przy izolowanych 10 lub 12 powtorzen w 4 seriach i z 60 sek przerwyy jesli nie dajesz rady to 90 sek I dzien nogi przysiady ze sztanga prog ugiencia nog na maszynie siedziac 4x10 uginanie nog na maszynie lezac 4x10 wspiecia na maszynie lub ze sztanga prog barki wznosy sztangielek [...]
28.05.2014 Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 [...]
02.06.2014 A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]
Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]
[...] z kolei jest żywym przykładem, co zła dieta robi ludziom - chorobliwie otyli, z krzywicą, iksowatymi nogami, platfusem, na wózkach inwalidzkich w stosunkowo młodym wieku (bo nogi nie wytrzymują tego ciężaru). Obraz nędzy i rozpaczy. Tak że to nie jest społeczeństwo jednolite i odporność nie maleje liniowo wraz z wiekiem. Natomiast jak mówię - [...]
Dzieki za rady, a jesli chodzi o nogi to sa mocno zbudowane, niestety z uwagi na kontuzje kolana i ogolnie problemy ze stawami po prostu sobie odpuscilem.
No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy [...]
Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]
A ja jeżeli można to poprosił bym o takie coś jak wychodzący z nogi tłok lub resor... lub coś na nogę jakiś motyw ufo lub trola siedzącego i palącego jointa... z góry dzięki za odpowiedź
[...] owocowego to dawno nie piłam :-) Widze że też nawyki żywieniowe muszę zmienić Trening siłowy podzielony na góre i dół MC sumo Wypychanie nogami na suwnicy Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Przywodzenie nóg do wewnątrz Odwodzenie nóg na zewnątrz Hip thrust Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangietek bokiem w góre/unoszenie ramion [...]
[...] mi kolano, jest taki że ja sam od przeszło już 2 lat sam lekceważyłem to kolano, może dlatego że było z nim coraz lepiej. Na początku coś mi przeskakiwało i nie mogłem nogi wyprostować bardziej jak 90 stopni, z czasem kąt ten stawał się większy, więc lekceważyłem. Jednak ostatnio bardzo się pogorszyło, byłem na pieszej wycieczce i [...]
no właśnie, tu jest problem poszedłbym do lekarza gdybym miał pewność że jest dobry i że mi nie spartaczy tej nogi jeszcze bardziej, a iść do "specjalisty" na konsultacje(bezcelową) i płacić 100-200zł to nie dziękuję. Oczywiście wiem że nie obędzie się bez płacenia. Jak bede miał pewność diagnozy, przedstawione leczenie i renomowanego [...]
[...] w domu nie wykonam (przynajmniej tych z atlasa... bede musial wrzucic ten MC choc go nie lubie. Na dwuglowe jeszcze mam takie cwiczenie: Klekasz na kolana, jak do modlitwy. Cos blokuje Ci kostki (np. wkladasz nogi pod tapczan) i powoli opadasz tulowiem. Tulow prosto caly czas. Potem lekko sie odbijasz ramionami od ziemi i z powrotem do pionu.
[...] suplementacji i czego tylko moze, szuka kazdego potkniecia zeby moc nagrac kolejny beznadziejny filmik i nalapac subow na yt. A sylwetka? Sylwetka żałosna 16 lat, a gdzie sa nogi? Nie gorąco ci w dresach za kazdym razem cwiczyc? I pamietaj, to ile wyciśniesz na klatke i to ile masz cm w łapie nic nie znaczy, moze dla wiejskich napinaczy ale w [...]
[...] gory bez nog, bo to jest wstyd, pomijac polowe ciala. Nie chcę się wpierniczać, ale osobiście widziałem na filikach zamieszczanych przez kol. patryk2703 na YT, że ćwiczy nogi. To że ich nie pokazuje nie znaczy, że ich nie ćwiczy. Może nie chce ich pokazać teraz bo stwiedził, że ma za małe? (to mój domysł). Ale że nich nie świczy to bym nie [...]
Widać jakie kontrowersje wzbudza koleś. Chyba w żadnym temacie nie ma tyle wpisów pousuwanych co w tym ostatnio... Pokazywał nogi. Nawet po sesyjnej obróbce były strasznie słabe, wręcz tragiczne, ale góra fajna. Co do nóg to ja się nie zgodzę, że tragiczne. Pokazywał, że ma i jak na jego sylwetkę to spoko nawet były. Patryk2703 nie stawia przecież [...]
[...] Taaa Kto kręci na scenie, ten kręci wogóle. Źródeł trzeba szukać w głowie. Ale ja w psychiatrę bawił się nie będę. Odpuszczam ten temat. Już wszystko wiadomo. I jeszcze jedno... Kłamstwo ma nie tylko cienkie nogi.... ale i krótkie... Hahaha, uśmiałem się... Jedyny plus obecności tutaj.... Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-11-28 19:10:36
w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
